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脚崴了马上用药酒搓?使不得!

2018-03-20 来源:广东中医网

2017年09月15日07:53 来源:广州日报

医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环教授、康复技师方丽婷

脚崴了,马上用药酒搓搓,好像已成为很多人的本能反应。但是,康复学专家警告,千万别!最有效的办法其实很简单,那就是冰敷。当然,最好能学会用RICE原则来处理踝关节扭伤。需要注意的是,踝关节扭伤48小时之后才能热敷。此外,平时多做提踵训练,可以锻炼踝关节周围的肌肉,降低踝关节扭伤的风险。

警惕:

扭伤后肿胀3~4天仍未减轻要就医

广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环教授介绍,踝关节看似可能是我们身体上一个不怎么起眼的关节,但其实它是身体主要承重且与地面离得最近的关节,日常生活中的走、跑、跳等运动,无一能离开踝关节。

“很多人都有过扭伤踝关节的经历,也就是我们通常说的崴脚。”潘翠环说,踝关节扭伤,大多是踝关节的韧带受到损伤,尤其是以外侧副韧带居多。扭伤24小时内,通常以关节的肿、痛、响为主要表现。

虽说很多人都崴过脚,但崴脚后去医院就医的却比较少。“崴脚之后的确可以自我康复,但是要学会区分情况。”潘翠环提醒,有一种情况,若是出现却不及时就医,后果不堪设想。

究竟是什么情况呢?潘翠环说,如果踝关节扭伤后,肿胀3~4天了还没有减轻或消除,甚至越来越肿,这就意味着韧带严重损伤甚至骨折,需要去医院就医。

提醒:

脚扭伤后千万不可用药酒搓揉

“更重要的是,我们要学会踝关节扭伤后24小时内的急性期处理。”广州医科大学附属第二医院康复科康复技师方丽婷说,很多人以为,脚扭伤后应该马上用药酒搓揉,“在此,我很负责任地告诉大家,这是错误的,而且是绝对禁止的”。

方丽婷解释,道理其实很简单,由于韧带组织刚刚损伤,血管破裂还未愈合,这个时候擦药酒加搓揉,血管只会出更多的血,造成肿胀加重的情况,大大拖延康复的进程,甚至造成不可挽回的损伤。所以,脚扭伤急性期是万万不能搓药酒的。

急性期处理:

使用RICE原则

方丽婷说,踝关节扭伤后,正确的处理应该遵循RICE原则。

Rest:静止休息,减少活动;

Ice:在24~48小时内使用冰敷疗法,可使用毛巾包裹冰块敷于患处,注意不要将冰块直接敷在皮肤上,每次10~20分钟,2小时一次;

Compression:较严重的踝关节扭伤需要加压包扎;

Elevation:在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头,抬高患肢帮助消肿。

方丽婷强调,需要注意的是,踝关节扭伤后,必须要过48小时之后才可以热敷。

她解释,冰敷的作用主要包括血管收缩、降低组织活动、抑制发炎和减轻疼痛,因此,通常用于拉伤、扭伤、抽筋等损伤刚刚发生时;而热敷的作用主要是有利于血管扩张、提升代谢、增加自愈能力、舒缓肌肉酸痛,通常用于肌肉酸痛和生理痛。