運(yùn)動(dòng)是個(gè)無法結(jié)束的終身旅行，在適當(dāng)?shù)碾A段用對的方式，將健康的體魄營造好，今天仟佰寵小編就想和大家分享一下，每個(gè)年齡階段的運(yùn)動(dòng)策略。
1、兒童和青少年
推薦建議
每周至少進(jìn)行3到4次，每次25至50分鐘，中等至較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
同時(shí)每周進(jìn)行3到4次抗阻運(yùn)動(dòng)
兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方案效果更好
評價(jià)
體育鍛煉能增強(qiáng)小朋友身體各系統(tǒng)的功能，使他們體格健壯
能鍛煉四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來。
2、成年人
推薦建議
每周進(jìn)行不少于150分鐘，可以的話達(dá)到250分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
同時(shí)每周進(jìn)行不少于2次的抗阻運(yùn)動(dòng)
中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
評價(jià)
有氧運(yùn)動(dòng)是很好的運(yùn)動(dòng)方案，可以減輕體重并改善
中等或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可以有效提高心肺耐力
3、老年人
推薦建議
應(yīng)鼓勵(lì)超重老年人在保證安全的前提下參與運(yùn)動(dòng)
每周3次結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng)
12分鐘靈活性聯(lián)系
30分鐘75到80%心率的有氧運(yùn)動(dòng)
15分鐘平衡性練習(xí)
評價(jià)
結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以有效降低老年人的體脂百分比，并提高有氧耐力、肌肉力量、肌肉重量，對肌肉蛋白合成有益。
健身、運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，其中的訣竅就是一份執(zhí)著和一份耐心。仟佰寵小編也希望大家平時(shí)能夠養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓自己有個(gè)健康的身體。
參考來源《中國肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》