動作分類
正手（overhand grip）引體向上
手的握姿是引體向上中很講究的一點，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是“正統(tǒng)”的引體向上握姿，此種姿勢對您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個挑戰(zhàn)。如果想***鍛煉您的三角肌，在正手握法的同時，不妨雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。
反手（underhand grip）引體向上
很多人不認同這種握姿的引體向上，認為采取這種姿勢是偷懶的表現(xiàn)。在英文中，這種握法被稱作chin-up，有時候被從引體向上pull-up中***出來。的確，相對于正手握法，反手引體向上似乎容易些，戶外健身器材安裝，因為它可以發(fā)揮肱二頭肌——上臂那塊疙瘩肉的力量。如果您想讓您的疙瘩肉更壯觀些，不妨嘗試反手引體向上，而且，您可以把雙臂并攏起來，甚至讓兩手相碰，這樣可以給肱二頭肌更多的壓力。
正反手（mixed grip）引體向上
引體向上顧名思義，這是同時使用正手握法和反手握法的姿勢。這樣做可以增加引體的難度，當您采取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉，增加反握一側的受力。當然，別忘了左右交替使用正反手，別把身體塑造的不對稱了。
平行（parallel grip）引體向上
如果您有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對的抓握方式，這種姿勢可以減輕肩部的受力。
胸式引體向上（sternum pull-up）
普通的引體向上，您只需把下巴，頂多是鎖骨拉過橫杠。而胸式還要再進一步，當您的鎖骨碰到杠的時候，努力把身體向后傾，讓您的胸骨貼上橫杠。這個姿勢的引體向上特別鍛煉您的背闊肌。
頸后引體向上（behind-the-neck pull-up）
試著用您的后頸碰橫杠，這種姿勢可以充分鍛煉上背的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌等。
在室外健身時使用室外健身器材時需做充分的準備工作；戶外健身器材一般是指現(xiàn)在配備健身路徑系列的主要社區(qū)，我們想健康科學達到健身的目的，但也同時也需要規(guī)范使用這些戶外健身設施，我們將在以下住宅詳細解釋健身路徑的使用標準和應注意的問題是什么。
準備工作應該做30分鐘事件之前，不適應，以免傷到自己;它必須根據(jù)用于防止傷及操作不當?shù)哪承┎糠值牟僮饕笫?在使用過程中感到舒適的狀態(tài)，你需要掌握的基本要領操縱，同時鍛煉循序漸進，而不是劣勢和競爭的跡象，做同樣的和諧與儀器的主體。因此，為了有效防止失明的能力，通過運動損傷的操作引起的。今年四月，***的“和平普通健身器材健身路徑要求”在北京***規(guī)范通過從造型，結構設計，靜負荷能力，亂，安全警示設備的手段和場地的要求，電器的“健身路徑”的審查安全和規(guī)范的明確的劃分等方面，以確保使用安全。設備的使用要牢記“四個注意事項”行使相應的進展。
針對常見的公共株洲健身器材，該如何使用以及有哪些注意事項:
1.跑步機:鍛煉下肢的肌肉、髖關節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強功能。
注意:雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2.組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。
注意:雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3.平衡滾筒:可增強功能及關節(jié)柔韌性，提高***的平衡與協(xié)調能力。
注意:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人身、、易暈車或暈船者不能使用該器械。
基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協(xié)調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏松的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。
4.旋轉健腰器:活動腰部關節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、及周身疲乏等癥。
注意:扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
5.腰背--器:--腰、背部肌肉，調整相關臟腑功能，提高***抗病能力。***緊靠--器，上下左右緩慢運動。該器材比較適合老年人。
注意:用力適中，動作要由緩到快。
6.蹺蹺板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意:兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，
7.單人健騎器:鍛煉手腳協(xié)調能力，增強和全身關節(jié)柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有***作用。
注意:坐在座椅上雙手握緊手柄，醴陵戶外健身器材，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，戶外健身器材批發(fā)，時間不宜過長，20分鐘以內。
8.劃船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。
注意:坐在劃船器上，腳蹬踏板，戶外健身器材價格，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。
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