靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的基本要求

靈敏性訓(xùn)練應(yīng)十分重視協(xié)調(diào)能力等運動能力的同步提高，重視運動員時間和空間感知能力的訓(xùn)練，合理的安排運動負荷，靈敏度測試多少錢，避免強度過大，***過度緊張的訓(xùn)練，時間也不易太長，靈敏度測試供應(yīng)商，以免造成過渡疲勞?；疽笕缦拢?/p>

1．要針對專項對靈敏性的特殊要求安排靈敏性訓(xùn)練，靈敏度測試價格，例如籃球運動員必須發(fā)展好手的專門靈敏性，靈敏度測試，以提高其手感和控球能力。

2．注意多面提高與靈敏性有關(guān)的各種專門的能力，為整體靈敏性的提高打好基礎(chǔ)。

3．根據(jù)不同訓(xùn)練過程的特點安排靈敏性訓(xùn)練。例如隨比賽、技術(shù)訓(xùn)練比重的增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強；準備期以一般靈敏性訓(xùn)練為主，比賽期以專項和專門靈敏性訓(xùn)練為主；一次訓(xùn)練課中靈敏性應(yīng)安排在課的前半部體力較好的時間安排。

4．注意與心理訓(xùn)練，思想教育結(jié)合起來。教練員應(yīng)采用各種手段，消除在復(fù)雜動作的靈敏性訓(xùn)練中運動員的緊張心理狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

5．靈敏性訓(xùn)練安排一般在訓(xùn)練課的前半部分，運動員要保證體力充沛、精神飽滿。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的主要方法

小欄架訓(xùn)練法

用不同高度的小欄架，采用跨，跳或繞的方法，有效地提高運動員的靈敏性協(xié)調(diào)性，結(jié)合超等長練習(xí)還可以提高運動員的爆發(fā)力。在練習(xí)過程中一定要注意身體姿態(tài)的保持。

標志筒

發(fā)展運動員快速啟動快速制動，加速減速以及運動過程中變向的能力。以標志筒為標志，要求運動員按一定規(guī)則快速的通過。在訓(xùn)練過程中體會中心的變化。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性介紹

靈敏對運動員還有其它許多好處，如避免不必要的受傷，使肌纖維正確地激發(fā)，控制踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、背部、肩關(guān)節(jié)和頸部的細微運動。靈敏性訓(xùn)練的另外一個非常重要的益處是，它具有持久性，不需要進行保持，這與速度、耐力和力量訓(xùn)練完全不同。例如；一名老人從前會騎自行車，在40年后仍然能騎自行車。靈敏性訓(xùn)練就像一個涂抹不掉的標記，肌肉的運動形式被編排到身體的記憶中。

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