六角啞鈴與普通啞鈴相比有什么優(yōu)勢？

就安全性來講我覺得還是六角啞鈴安全些，很多人都有丟摔啞鈴的習(xí)慣，這個習(xí)慣不好但是有些情況再所難免，這時候六角啞鈴落地頂多滾兩圈就好了，但是普通的圓形啞鈴就可能滾遠(yuǎn)了。其次鍛煉中，六角啞鈴能當(dāng)做扶手來用，比如臂屈伸時沒有把手的話就可以抓住六角啞鈴來做，這樣子能夠減少自重對于手腕的壓力，當(dāng)然前提是你的手腕是伸直的。當(dāng)然俯臥撐也是同理，還有一個動作是俯臥撐式的啞鈴劃船，也是圓形啞鈴替代不了的。歸根結(jié)底這兩個啞鈴的主要差別還是在于形狀所造成的安全性和實(shí)用性差異，六角啞鈴比圓形啞鈴在放置時穩(wěn)定很多，批發(fā)橡膠六角啞鈴，所以二選一的話我肯定選擇六角啞鈴。

用啞鈴***操居家練出好身材：

1.側(cè)步平舉。A、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。B、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后***到A的動作，重復(fù)一次。完成10—12個后，換右腿。

2.弓步上舉。A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的動能啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。B、直起左腿，定制橡膠六角啞鈴，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部。

3.仰臥上舉。仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，***到準(zhǔn)備動作，重復(fù)。

俯身啞鈴單臂屈伸：目標(biāo)部位：上臂后部——俯身，左手撐于凳面或硬板床的邊沿，左膝跪于凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼于體側(cè)，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關(guān)節(jié)，使啞鈴上升至身體側(cè)后方。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置。重復(fù)完次數(shù)后，橡膠六角啞鈴圖片，換另一側(cè)做。

練習(xí)效果：即使大腿因踢球而十分粗壯，你仍然不能改變細(xì)如麻稈的胳膊。要想改變，必須鍛煉。這個動作屬于孤立訓(xùn)練動作，可以針對加強(qiáng)上臂后部的肱三頭肌，橡膠六角啞鈴，讓你的胳膊更粗壯、更有力，在立定投籃時投得更高更遠(yuǎn)。在鍛煉時，手腕的角度不同，鍛煉的側(cè)***不同，一般可以掌心向內(nèi)。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌，如果適當(dāng)調(diào)整角度，使上身垂直于地面，甚至可以***鍛煉它。

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