鑄鐵壺鈴

這通常是我的壺鈴選擇，它們有一個偏圓的把手和一個堅固的鑄鐵球。這種壺鈴的形狀應(yīng)平滑且沒有尖角。把手和鐵球中間的空隙應(yīng)該足夠放一個橫向的拳頭進去，但是不應(yīng)該能放一個豎直的拳頭進去。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠服務(wù)、信譽為先”的經(jīng)營理念，非常注重產(chǎn)品質(zhì)量，山東壺鈴，贏得了廣大客戶的一致好評，竭誠歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

基礎(chǔ)壺鈴動作——壺鈴搖擺

這個動作會募集到身體的大多數(shù)肌肉，尤其是后側(cè)鏈的肌肉，壺鈴訓(xùn)練，比如大腿后側(cè)、臀部和豎脊肌。

壺鈴搖擺對于提高心率、改善姿勢和構(gòu)建力量耐力非常有效。動作要領(lǐng)如下：

·雙手握住壺鈴，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，也就是硬拉時的站距。

·大幅度彎曲髖關(guān)節(jié)而不是腰，臀部向后，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，承***在腳跟。

·整個動作過程中保證背部挺直。

·動作底部臀部發(fā)力爆發(fā)性地將壺鈴甩起來，用力收縮臀部肌肉。

壺鈴一般用鑄鐵制成，壺鈴健身，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等幾種。在我國民間也有外形似鎖狀的石頭制品，叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

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