壺鈴與有氧運(yùn)動(dòng)

我們知道，能量是衡量“力乘以距離”的指標(biāo)，女性壺鈴健身，因此壺鈴擺動(dòng)時(shí)相對較大的運(yùn)動(dòng)范圍是否會(huì)導(dǎo)致較高的能量消耗和耗氧量？壺鈴擺動(dòng)訓(xùn)練是否可以成為提高有氧健身的有效方法？這讓一些研究人員好奇。

在美國一項(xiàng)針對足球運(yùn)動(dòng)員的研究中，研究人員將壺鈴訓(xùn)練（壺鈴抓舉）與傳統(tǒng)訓(xùn)練進(jìn)行了比較。足球運(yùn)動(dòng)員分成兩組：

壺鈴訓(xùn)練（20分鐘的壺鈴抓舉，每練15秒休息15秒）

循環(huán)訓(xùn)練（20分鐘內(nèi)，進(jìn)行多次徒手訓(xùn)練和全身動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練）

兩組人員每周訓(xùn)練3天，持續(xù)四周。在這4周訓(xùn)練期之前和之后，濟(jì)南健身壺鈴，測量并比較有氧運(yùn)動(dòng)水平。結(jié)果表明，壺鈴訓(xùn)練組更大攝氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅約為6%。但循環(huán)訓(xùn)練組無明顯變化。

健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。壺鈴就是健身方式的一種，壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。

壺鈴受到人們喜愛的神秘之處不僅僅可以提高身體的某些機(jī)能，健身壺鈴供應(yīng)廠家，還能輔助解決一些身體上的小問題，比如壺鈴的經(jīng)典動(dòng)作壺鈴擺舉，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活動(dòng)僵硬的問題，比如運(yùn)用壺鈴深蹲，壺鈴甩舉，壺鈴抓舉等動(dòng)作。壺鈴訓(xùn)練雖然對身體的訓(xùn)練效果很好，健身房壺鈴生產(chǎn)廠家，但它非常需要技巧，在姿勢不正確或使力不當(dāng)?shù)那闆r下，受傷的狀況也很容易發(fā)生。