壺鈴基礎(chǔ)動作——壺鈴高腳杯深蹲

我們都知道深蹲是一個非常好的動作，那么壺鈴高腳杯深蹲就是深蹲入門選擇。

壺鈴的握法有幾種，可以雙手拿一個，也可以把壺鈴倒過來，還可以一手拿一個壺鈴。動作要領(lǐng)如下：

·設(shè)定好起始姿勢，天津健身壺鈴，手里握住壺鈴，家用健身壺鈴，眼睛目視前方。

·吸氣的時候向下蹲，想象下面有一把椅子，你要往上面去坐。

·在靈活性允許的情況下蹲得盡可能深，女性壺鈴健身，全程保持背部挺直，不要彎腰。

·呼氣的時候蹲起來，整個下肢發(fā)力。

壺鈴和其他器械比起來，壺鈴的特點就是帶把手的鐘擺形設(shè)計。在做一些節(jié)奏型訓(xùn)練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發(fā)力的動作時，有非常好的效果。壺鈴訓(xùn)練能喚醒更多的肌肉，提升身體的***代謝能力。同時還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長時間的運動中重復(fù)完成快速、強力動作的能力。你的目標(biāo)包括***、增加耐力，壺鈴非常好用。

壺鈴對肌肉的塑造通常是在***中兼顧其他部位。在鍛煉臀腿做壺鈴硬拉時，除了臀部能感受到強烈的刺激以外，手臂因為手持壺鈴，也需要保持發(fā)力來握緊壺鈴，而背部和核心也要保持發(fā)力感來保持上半身的挺直，所以說，一個動作，健身壺鈴定做，壺鈴就能實現(xiàn)對全身肌肉的不同程度的刺激，從而擴大了訓(xùn)練效果。

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