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***餐怎樣吃才能***，避免反彈呢？
我們?yōu)榇蠹曳窒硪粋€餐案例（1300大卡），讓你知道怎么吃，同類食材可以靈活替換！
早餐：一個煎蛋+2片全麥面包+一杯豆?jié){/牛奶+10個圣女果
午餐：一小碗米飯+一份西蘭花胡蘿卜炒***肉+一份時蔬
晚餐：一個水煮玉米+一份時蔬+一碗木耳豆腐湯+半個蘋果
本期內(nèi)容就跟大家分享到這里了，更多關(guān)于短期***訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)的精彩資訊請繼續(xù)關(guān)注我們吧！
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如何減重？
如前所說，***本質(zhì)上就是使自己的熱量輸入<熱量輸出，所以有效的減重方法也是從輸入和輸出兩方面著手：
1.合理膳食，避免過多脂肪攝入。也就是傳說中的管住嘴，合理分配碳水化合物、***、蛋白質(zhì)的比例，時刻勸阻自己少糖、少油鹽。這方面可以參見本汪之前在***飲食上的一些建議。
2.堅持運(yùn)動，注意提高運(yùn)動效率。的運(yùn)動相信大家已經(jīng)了解了不少，今天我們來側(cè)重如何提高運(yùn)動效率。也許大家都聽過一個說法，跑步要跑三十分鐘以上才開始，這背后的關(guān)鍵指標(biāo)就是心率，心率越高，單位時間內(nèi)消耗的脂肪越多，有氧運(yùn)動，諸如跑步、游泳、騎車、橢圓機(jī)等，如果長時間保持在一個穩(wěn)定的節(jié)奏上，很難提高心率。如果可以在短時間內(nèi)提高心率，同時盡量延長之后的運(yùn)動時間。一種簡單的方法就是將勻速跑步改為變速跑步，另外強(qiáng)烈推薦結(jié)合了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的HIIT。
上述內(nèi)容，希望能給大家?guī)韼椭?，如果還有其他問題，可以致電公司，我們會為大家答疑解惑。
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***后如何真的變成易質(zhì)？
***后不反彈，真正的秘訣在于收尾工作——無氧運(yùn)動訓(xùn)練。解釋無氧運(yùn)動的必要性之前，向大家簡單介紹一些另一個重要的概念：基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝可以簡單理解為你每天一點(diǎn)都不運(yùn)動所需要消耗的熱量，也就是你躺在床上也能消耗的熱量。以基礎(chǔ)代謝2000大卡為例，如果你需要***的話，可以選擇攝入1900卡，同時再增加運(yùn)動量，假設(shè)為500卡，那么身體每天需額外消耗600卡，長此以往一定會瘦下來。試想一下，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝為2500卡，那么每天攝入1900卡，即使不運(yùn)動，是不是也一直在瘦?
理想是豐滿的，現(xiàn)實(shí)是骨感的。究竟如何才能提高身體的基礎(chǔ)代謝呢?回答是在堅持有氧運(yùn)動之后，需做定量的無氧運(yùn)動，用以增加身體的肌肉，從而逐漸提高基礎(chǔ)代謝，擁有真的易質(zhì)。因?yàn)橥瑯哟笮〉募∪饽軒椭阆母嗟臒崃?。也就是說，為了可以不用每天有氧運(yùn)動就瘦下來，必須堅持做些無氧運(yùn)動!
現(xiàn)在大家知道了吧，在***的時候一定不要盲目***，一定要采用正確的方式***，這樣才能達(dá)到一個好的***效果，而且還不容易發(fā)生反彈。在這里提醒大家，在***的時候一定要堅持到底，不要半途而廢，否則效果也是差意的。
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