動(dòng)作推薦：壺鈴倒立上舉bottom-up。

壺玲倒行是一個(gè)偉大的動(dòng)作，你需要強(qiáng)大的肩部，核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來穩(wěn)定身體。

優(yōu)點(diǎn)：

構(gòu)建強(qiáng)悍的肩部穩(wěn)定性：倒過來的壺玲十分不容易控制，你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩(wěn)定住，當(dāng)你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩(wěn)定肌群需要來工作，保持肩部的穩(wěn)定。

同時(shí)，把壺玲倒過來對(duì)你的握力也是一個(gè)挑戰(zhàn)！

教你的核心穩(wěn)定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必須保持緊張來構(gòu)建一個(gè)穩(wěn)定的平臺(tái)。

壺玲搖擺準(zhǔn)備動(dòng)作：

開始做壺玲搖擺之前，我們需要把一個(gè)壺鈴放在距離身體前方三十公分的地方，雙腳分開，和肩部同寬，呈30°傾斜的外八字，定制健身浸塑壺鈴，膝關(guān)節(jié)可以稍微彎曲，不用完全繃直。然后，健身浸塑壺鈴批發(fā)價(jià)格，我們的臀部要向后移，肩膀沉下來，江蘇健身浸塑壺鈴，感受到背闊肌在收緊，千萬不能駝背，要把胸挺起來，雙手同時(shí)握住一個(gè)壺鈴，以上是壺玲搖擺的正確準(zhǔn)備動(dòng)作。

壺玲搖擺注意事項(xiàng)：

壺玲搖擺是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不過，對(duì)于初學(xué)者來說，想要順利地進(jìn)行訓(xùn)練，健身浸塑壺鈴廠家，可以先嘗試進(jìn)行壺鈴硬拉，熟悉使用這種器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的感覺，之后再具體的鍛煉當(dāng)中，建議先從重量比較小的壺鈴開始練，逐步提升并增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果訓(xùn)練者的腰椎不太好，膝關(guān)節(jié)也存在問題的話，那么不要接觸此類訓(xùn)練。浸塑壺

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