壺鈴有許多種不同的規(guī)格，一般推薦下面這些使用指南：

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快進(jìn)階到這個(gè)重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量，許多女性在6-12個(gè)月內(nèi)可以進(jìn)階到這個(gè)重量。

·20kg---男性的一個(gè)進(jìn)階重量，一些女性可以用這個(gè)重量做搖擺。

·24kg---這是男性的一個(gè)目標(biāo)重量，對(duì)于大多數(shù)動(dòng)作都足夠了。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠服務(wù)、信譽(yù)為先”的經(jīng)營理念，非常注重產(chǎn)品質(zhì)量，贏得了廣大客戶的一致好評(píng)，健身鑄鐵壺鈴供貨商，竭誠歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

壺鈴深蹲

1.用雙手握住壺鈴把手，放在胸前，雙腳站立距離比肩膀稍寬，腳趾稍微向外，腰背部挺直的。

2.彎曲臀部，彎曲膝蓋，浙江鑄鐵壺鈴，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝蓋和腳尖在同一水平線。

3.在低點(diǎn)靜止1秒鐘，伸展膝蓋和臀部，然后***到準(zhǔn)備動(dòng)作。

壺鈴?fù)婆e

1.單手握住壺鈴，將它舉到肩膀，手掌向前或向一側(cè)。

2.彎曲你的腳，下沉你的身體，保持上半身挺直。

3.用爆發(fā)力用腳跟向上推，雙腿伸直，帶動(dòng)身體上升，鑄鐵壺鈴供貨商，同時(shí)，肩部的三角肌用力將壺鈴?fù)频礁唿c(diǎn)。

壺鈴對(duì)肌肉的塑造通常是在***中兼顧其他部位。在鍛煉臀腿做壺鈴硬拉時(shí)，除了臀部能感受到強(qiáng)烈的刺激以外，健身鑄鐵壺鈴報(bào)價(jià)，手臂因?yàn)槭殖謮剽?，也需要保持發(fā)力來握緊壺鈴，而背部和核心也要保持發(fā)力感來保持上半身的挺直，所以說，一個(gè)動(dòng)作，壺鈴就能實(shí)現(xiàn)對(duì)全身肌肉的不同程度的刺激，從而擴(kuò)大了訓(xùn)練效果。

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