益生菌不應(yīng)該與益生元相混淆，益生元簡單來說就是益生菌的食物！它是有助于飼養(yǎng)已經(jīng)在腸道中的好***（益生菌）的寡糖或者膳食纖維（市場上的益生元多為低聚糖類，如低聚果糖、低聚半乳糖、水蘇糖等。補(bǔ)充益生菌和益生元其實(shí)都是有利于腸道菌群均衡的，可以根據(jù)情況，選擇一種或兩種同時(shí)來補(bǔ)充。 ● 補(bǔ)充益生菌是直接補(bǔ)充腸道中有益菌的數(shù)量、活性。目前研究發(fā)現(xiàn)丁酸梭菌具有維持腸道菌群平衡、增強(qiáng)機(jī)體功能、生成營養(yǎng)物質(zhì)、防治等良好的益生特性。 ● 補(bǔ)充益生元。益生元能選擇性地刺激腸道中有益菌的生長和活性代謝

益生菌和益生元類產(chǎn)品需要每天來補(bǔ)充，二者的功能是更的改善腸道菌群平衡（后援），但外來的后援不能一下子改變原有的戰(zhàn)斗力，不能徹底改變腸道菌群結(jié)構(gòu)。如果服用這些產(chǎn)品一段時(shí)間后，如果感覺胃腸功能有改善，一定要同時(shí)改善飲食習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)。另外需得知道的是，倘若已經(jīng)使用了，那么隔兩到三個(gè)小時(shí)才可進(jìn)服益生菌。要經(jīng)過很長一段時(shí)間，后援才能完全融入原有，自己的腸道菌群的平衡環(huán)境才能穩(wěn)定下來。

由于不同的益生菌具有稍微不同的功能，并且集中在沿著消化道的各個(gè)地方，含有多種菌株的益生菌補(bǔ)充劑總體上比僅含有一個(gè)或兩個(gè)菌株的產(chǎn)品更有效。這是因?yàn)樵S多菌株協(xié)同作用來影響我們的健康。 雖然不同的人群需要的菌株種類不太相同，但是以下的菌株是普遍適用并經(jīng)過科學(xué)論證的。 嗜酸乳 （L. acidophilus）- 這是乳屬物種中的菌株，它容易在壁上定居。不難發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過發(fā)酵的食物益生菌含量比較高，但是腌制的食物一般亞比較多，所以通過營養(yǎng)品來補(bǔ)充是個(gè)更好的選擇。它支持營養(yǎng)吸收，有助于消化乳制品。 長雙歧（B. longum）-是成年人消化道中常見的***之一，有助于保持腸壁的完整性。

? 盡量飯前1小時(shí)或飯后服用，避開胃酸分泌高峰期，減輕胃酸對益生菌的傷害。

? 益生菌和益生元合用效果更佳。研究發(fā)現(xiàn)益生元可以增值益生菌10-100倍。酸奶、水蘇糖、大豆、蜂蜜、洋蔥、谷類、海藻等都有益生元的作用，根莖類的蔬菜也很好啊。

? 避免和一起服用哦，因?yàn)闀?huì)殺菌，特別是口服四環(huán)素、慶大等。

? 需要每天服用