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脊柱保健瑜伽动作有哪些

2018-06-30 来源:广东中医网

文章导读

脊柱就像大树的主干,如果主干不好,那么对于树的其他部位都会出现其他的问题,脊柱也是一样,如果脊柱出现了问题,很容易会引起女性朋友月经不调,驼背、腰腹肿胀等等症状的出现,今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作,这套动作不仅可以保护我们的脊柱,还具有养生保健的效果,怎么样,跟着我们赶紧试试吧。

1、两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。

2、两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。

3、两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。

4、坐下,两脚向前平伸,身体略向后倾,,脚背保持平直,双脚并拢,抬起,与地面成45°,双手平伸。

5、坐下,两脚掌相对,两臂侧平举,屈肘,手指贴在耳朵后方,身体向右侧倾,肘部触及地面。复位,换边,重复。

6、坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。

7、双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。

8、站立,右脚抬起,脚掌按住左大腿,右手置于大腿上,左手紧贴头部举起,掌心向外。

以上就是脊柱保健瑜伽的相关动作,其实这些动作不是很困难,在做这些动作的时候不要急于求成,要慢慢的来,这样坚持一段时间就会出现很明显的效果,在日常的时候可以还增加其他的运动,这样可以增强自己的体质,让自己更加的健康,怎么样这套动作简单实用希望能够给你带来帮助哦。