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女性练肌肉有什么方法

2018-06-30 来源:广东中医网

文章导读

现如今越来越多的女性会追求一种体型美,于是就会经常运动锻炼,在将体内多样的脂肪迅速燃烧掉之后,还会逐渐的让肌肉变的紧实。不过女性朋友锻炼肌肉大都是小块肌肉,能够凸显局部的轮廓,看起来更有气质和魅力,也能拥有更好的身材,那么女性练肌肉有什么方法?

多次数多组数的力量训练有助于提高肌肉的线条,因为多次数和多组数的高强度训练可以充分使锻炼肌肉充血,并且消耗皮下脂肪层,使得肌肉发达的同时,肌肉会变的清晰。每周至少3次,每次45分钟的有氧训练,有氧训练可以大大的消耗体内脂肪,使皮下脂肪变薄,并且使肌肉纹路清洗。

主要是腿部肌肉的问题,不仅是“肌肉腿”,而且不匀称,向外翻。首先说肌肉腿,主要方法还是有氧运动。最重要的在于运动过后的拉伸与恢复。推荐两种方法,一是伸腿坐下,两手半握成拳,然后来回挤压小腿两侧。二是屈膝坐下,用大拇指按压小腿后侧。甚至可以购买按摩板,按摩棒之类的来辅助,用好了效果也是很好的。

肌肉向外翻,那么这可能是你的运动姿势不当所造成的。请你注意在跑步,骑车,深蹲等运动时注意不要外八、内八,弯曲身体就好。如果很严重就找教练指导做些针对性的孤立训练平衡一下。

饮食上也要少食多餐,因为少吃多餐可以提高新陈代谢,有利于脂肪消耗和肌肉增长,而且饮食上要以低脂肪,低碳水化合物,中等蛋白质,高纤维的蔬菜相配合,既能让你减少脂肪获得肌肉块的同时,身体也能保持健康和充沛。

上文中对女性练肌肉有什么方法给出了明确的答复,想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉的时候需要将其他方面的调理措施做好。如补充营养物质,避免出现贫血或头晕的现象,此外还要限制脂肪的摄入量,这对肌肉的形成有很大的帮助。