選擇主食很重要

健康的**膳食，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麥等“粗糧”，在滿足**所需微量元素的同時，還增加了飽腹感，就算“吃飽”也不用擔心變胖。

需要增肌，增加水分，蛋白質，把這3項指標提上來或維持住，就能保證正常的基礎代謝

飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

我們是怎么儲存脂肪的？

我們身體儲存脂肪的原因是【血糖升高】→【胰島素升高】→【胰島素將血糖儲存成糖原及脂肪來降低血糖】，**項目加盟服務，所以，**項目加盟報價，我們平時要盡量避免血糖升高，因為這會使得胰島素升高，使得血糖轉化為脂肪。

那怎么避免胰島素升高呢？

避免血糖升高就行。

什么會使得血糖升高？

一切快速碳水，包括但不限于：含糖飲料，果汁，米飯，饅頭，面條，面包……

等到你感到餓了時，**項目加盟，也不要急于去大吃一頓。因為昨天享受豐盛的晚餐時，吃了過多的點心，米飯等碳水化合物的食物，還有肉這些脂肪含量較多的食物，蔬菜的攝取量嚴重不足，所以是吃一些蔬菜或是果汁，補充體內的和礦物質，保持身體營養(yǎng)的平衡，提高身體的新陳代謝。

雖然早餐我們已經(jīng)是減少食物的攝入量了，可是如果你在午餐和晚餐開始暴飲暴食的話，**項目加盟公司，**就功虧一簣了哦?？刂?天卡路里的攝入量是飲食**的主要內容，而為了消除暴飲暴食所留下來的后遺癥，我們更加要注意這一點。一般我們在選擇食物的時候，如果是同樣卡路里的食物，我們應該盡量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。

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