怎么**效果快？
一步：控制飲食
對于想要**的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制并不是不讓**者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式佳。此外，**者也可以適當?shù)某砸恍┦萑?，吃瘦肉之時好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發(fā)食物在身體內堆積。
慢跑**法慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。慢跑能燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到**的效果。入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運動不可操之過急，必須視個**能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，可靠的**加盟連鎖店電話，至多控制在1小時內。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束后，除了水，也可以選擇電解質飲料。
**佳計劃是：力量訓練20分鐘，有氧運動40分鐘。力量代謝主要消耗糖原，糖原消耗會讓你加速有氧代謝動用的脂肪供能，所以，力量與有氧結合效果更好。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指**在氧氣充分供應的情況下進行的健身鍛煉。它的強度低，持續(xù)時間較長。這種運動，氧氣能充分分解體內的糖分，還會消耗你的脂肪。常見的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。常見的力量運動有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等，因為速度過快和爆發(fā)力過猛，**內的糖分來不及經過氧氣分解，而要依靠“無氧供能”。
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