大家都心里明白運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性，明白歸明白，可是日常生活中有很多原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行下去，也存在有些人是為自己的懶惰而找借口。運(yùn)動(dòng)靠的就是堅(jiān)持，如果不鍛煉的話很多慢性**都會(huì)找**來(lái)，就單單說(shuō)久坐辦公室的一族，肯定會(huì)出現(xiàn)背痛、腰酸、頭暈?zāi)X脹、眼睛暈眩等癥狀，這些俗稱亞健康狀態(tài)，說(shuō)到引起這些癥狀的原因，還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠，體內(nèi)氣血不足。今天給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉姿勢(shì)，給懶人專用的，不限時(shí)間不限地點(diǎn)，能一邊看電視一邊做，這關(guān)鍵是不怎么累。

一天三餐飯要按時(shí)吃**不僅是讓我們擁有面條身材，更重要的是讓我們的生活規(guī)律，****店加盟多少錢，調(diào)整我們身體，讓身體變成易瘦的體質(zhì)，這樣也就不容易反彈的。好的習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，晚上7點(diǎn)以后盡量不要吃，這樣腸胃就會(huì)避免食物堆積，晚上休息一晚上也可以防止脂肪的堆積。第二天早上起床人胃也感覺(jué)很舒服，這樣堅(jiān)持身體體質(zhì)調(diào)理過(guò)來(lái)就不容易發(fā)胖。養(yǎng)成健身鍛煉身體的好習(xí)慣大多數(shù)人幾乎每天都是坐著的，坐的時(shí)間久了，會(huì)出現(xiàn)**肩頸部舒服，引起一些自身亞健康的問(wèn)題。所以養(yǎng)成鍛煉健身的好習(xí)慣，去跑跑步，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，練練瑜伽等等，有助于改善自身問(wèn)題，還能消耗卡路里，燃燒體內(nèi)多余的脂肪。堅(jiān)持下去會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以擁有小蠻腰。

1、長(zhǎng)期節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不良；

2、膳食纖維過(guò)少或過(guò)多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運(yùn)動(dòng)；

4、經(jīng)常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛(ài)咖啡、愛(ài)辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，緊張；

8、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動(dòng)力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補(bǔ)充劑；

11、肌肉力量較差。

哪些食物可以改善？**怎么辦？快速吃什么？

總的來(lái)說(shuō)要增加膳食纖維、水分、油脂，同時(shí)限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被**吸收，但能夠通過(guò)吸收水分增大糞便體積，促進(jìn)。

良好的食物來(lái)源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅(jiān)果、粗糧等。

2、足夠的水

**期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時(shí)飲水的良好習(xí)慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動(dòng)，缺水往往會(huì)讓便便又干又硬，不才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說(shuō)是通過(guò)增加油脂攝入的目的就是“潤(rùn)腸”。適當(dāng)增加高脂肪食物，分解產(chǎn)生脂肪酸，能刺激腸道促進(jìn)。

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