**佳計劃是：力量訓(xùn)練20分鐘，有氧運(yùn)動40分鐘。力量代謝主要消耗糖原，糖原消耗會讓你加速有氧代謝動用的脂肪供能，所以，力量與有氧結(jié)合效果更好。有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動，是指**在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的健身鍛煉。它的強(qiáng)度低，持續(xù)時間較長。這種運(yùn)動，氧氣能充分分解體內(nèi)的糖分，還會消耗你的脂肪。常見的有氧運(yùn)動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。常見的力量運(yùn)動有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等，因為速度過快和爆發(fā)力過猛，**內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而要依靠“無氧供能”。

吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在**過程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果**過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間多多運(yùn)動。而如果想使晚餐的胃口得以**，那么佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個不錯的時段。

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瑜伽**法瑜伽**法是時下很流行的一種**方式，鍛煉瑜伽，****店加盟費(fèi)用，在**的同時又鍛煉了身體的韌性，也能夠起到運(yùn)動**的作用。作為白領(lǐng)的你，又怎么能錯過這瑜伽簡單**法呢。瑜伽**法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變**內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。游泳**法在各種**方法中，安全有效的**手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，理想的**運(yùn)動是游泳。游泳時人的新陳代謝速度很快，一般30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。

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