刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預(yù)措施，**臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號的功能，**儀，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為**的干預(yù)措施應(yīng)用（I級推薦）。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時才；②如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復(fù)雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規(guī)律的起床時間；⑤日間避免小睡。



有哪些好的方法可以**，**儀哪個牌子好，睡眠質(zhì)量不好，會嚴重影響人的健康。那么如何提高睡眠質(zhì)量，讓自己睡得更好呢?

1、睡前吃清淡bai食物：

食物是有講究的，你吃的每一個du菜肴都會與體內(nèi)發(fā)生很多化學(xué)zhi反應(yīng)，吃dao什么樣的食物也會影響心情、食欲、思維、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物有很多幫助。

2、睡前一杯水：

睡前喝一杯溫水，電刺激**儀，這樣的話 可以有助于食道的通暢，體內(nèi)新陳代謝的增強，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內(nèi)多稀釋些水份 可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。

3、輕音樂：

人的大腦是很神奇的，當安靜的一塌糊涂的時候反而不能入眠，當有些繁雜的聲音產(chǎn)生時你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。

睡前可以來杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的**效果。建議：睡前喝一小杯牛奶即可，多了會導(dǎo)致起夜的次數(shù)過多。有“乳糖不耐癥”的人可以忽視這一條。

睡前拒絕茶及咖啡。茶和咖啡里含有，會刺激系統(tǒng)，不僅讓人興奮無法入睡，智能**儀耳機，還具有一定的作用，會影響睡眠的質(zhì)量。

睡前30分鐘放下電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品里的APP太多，尤其是游戲類APP，容易讓人廢寢忘食。想要獲得好的睡眠，就需要適當?shù)胤畔码娮赢a(chǎn)品，尤其是睡前30分鐘。**的方法還有很多，比如，睡前溫水泡腳，睡前不討論有爭議性的話題，不帶著問題睡覺，白天要有足夠的戶外活動等，都能夠**。

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