一、調(diào)整情bai緒
樹立信心，du加強(qiáng)自信。尋求合理、有效zhi的方法戰(zhàn)勝**，**不是一種嚴(yán)dao病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友**幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。中藥茶寮可以調(diào)理睡眠質(zhì)量，飲用怡郁安茶可以**。
二、分析原因
分析出自己產(chǎn)生**的原因是什么，是因為情緒太過于**，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的**就有一個更客觀的認(rèn)識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。
三、自由聯(lián)想
閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。
四、不要賴床
很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，光灸**，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！
睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。睡眠是**的一種主動過程，可以**精神和解除疲勞。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是**健康必不可少的組成部分。世界衛(wèi)生**調(diào)查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。
燕麥：我們的睡眠質(zhì)量受到大腦中的一種物質(zhì)影響，這種物質(zhì)叫做松果體。**處于黑暗環(huán)境中能刺激身體分泌松果體素，這種能作用于睡眠，從而產(chǎn)生困意。因此我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢远嘌a(bǔ)充一些含有松果體素的食物，如燕麥、玉米等。
牛奶：牛奶中含有豐富的鈣，而鈣具有精神的效果，能讓你安穩(wěn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，除此之外睡前喝一杯溫牛奶同樣能夠補(bǔ)充色氨酸，而色氨酸對**也有一定的**。
小米：**認(rèn)為小米具有健脾的**，而且還能**?，F(xiàn)代**也表明小米中含有色氨酸，能起到**的效果。因此晚飯喝一碗小米粥，對于夜間的睡眠有一定促進(jìn)作用。
香蕉：睡前吃一根香蕉能夠平穩(wěn)素，促進(jìn)的分泌，而且香蕉中含有豐富的鎂元素，而鎂能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里較低，因此睡前吃一根也不用擔(dān)心肥胖。
**：**中除了含有豐富的鎂和鉀外還含有豐富的鈣元素，這三種微量元素都有助于睡眠，比如鈣具有精神的作用，而且鈣能夠促進(jìn)身體產(chǎn)生，而鎂元素能夠促進(jìn)身體放松。因此對于經(jīng)常**者晚餐可以多吃**。
堅果：睡前吃幾顆堅果，也能起到一定的促眠作用，堅果中含有豐富的微量元素，如鎂元素。鎂能夠**血管收縮以及血小板凝聚，從而起到促進(jìn)身體放松，質(zhì)量的作用。
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