晚餐時間不要太晚

不少上班族出現身體肥胖的主要原因，就是由于下班的時間比較晚，菏澤****店加盟，導致晚餐時間就相對延遲。由于腸胃消化和吸收功能在晚間會出現下降，新陳代謝的速度也會變慢，這樣就很容易導致吸收的食物受阻，大量的囤積在體內，因此盡可能的把晚餐時間提前一些給腸道消化留一些時間。除此之外，****店加盟多少錢，晚餐盡量以清淡飲食為主，不要太豐盛，這樣也不至于造成腸道負擔過重。

合理規(guī)劃睡眠時間

大家都知道經常晚睡或者是熬夜，會造成身體的代謝水平出現紊亂，對于**效果也非常不利。而早睡可以有效的促進身體分泌，可以幫助身體分泌更多的瘦素，可以**脂肪堆積。因此應該合理規(guī)劃自己的睡眠時間，不要睡眠不足，也不要睡得過多，****店加盟多少錢，睡眠的正確時間是7~9個小時，只有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。

不要熬夜不要晚睡現在的快節(jié)奏生活讓好多年輕人經常加班熬夜，早上起不來，這樣惡循環(huán)。晚上身體的各個技能也是需要睡眠，各個器需要休息才能正常運行的，經常熬夜的話會讓身體的新陳代謝慢，精神狀態(tài)不好，身體就會出現容易發(fā)胖。有規(guī)律的睡眠休息也是有必要的。養(yǎng)成好的生活習慣，不僅有助于我們調理身體，還能達到**的目的?？梢娏己玫纳铒嬍匙飨⒏覀兠恳粋€人都息息相關。那么保持這幾個好的生活習慣，你也能保持苗條的身材。

1、長期節(jié)食，營養(yǎng)不良；

2、膳食纖維過少或過多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運動；

4、經常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛咖啡、愛辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，緊張；

8、飲食結構調整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補充劑；

11、肌肉力量較差。

哪些食物可以改善？**怎么辦？快速吃什么？

總的來說要增加膳食纖維、水分、油脂，****店加盟培訓機構，同時限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被**吸收，但能夠通過吸收水分增大糞便體積，促進。

良好的食物來源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅果、粗糧等。

2、足夠的水

**期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時飲水的良好習慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動，缺水往往會讓便便又干又硬，不才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒有聽過老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說是通過增加油脂攝入的目的就是“潤腸”。適當增加高脂肪食物，分解產生脂肪酸，能刺激腸道促進。

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