工作一天難免被空氣中的灰塵以及電腦前邊的輻射傷害自己的面部皮膚，**會沾染到人的面部上，在睡前洗把臉不僅可以**肌膚的逛街，將吸附在皮膚上的**清除，降低發(fā)炎的概率，對身體也有很大的**效果，因為洗臉可以促進(jìn)l新陳代謝加快血液循環(huán)，有助于睡眠，而且現(xiàn)在的化學(xué)污染也非常嚴(yán)重，還可能會通過毛孔進(jìn)入到皮膚深層，不過要注意洗臉的水溫，不要太熱。

睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括：①睡前數(shù)小時（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動；④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規(guī)律的作息時間。

除了睡覺朝向和睡姿兩個因素，這7大行為也會影響睡眠質(zhì)量

1、睡前大量飲酒

2、睡覺時光線過于明亮

3、睡前情緒起伏過大

4、睡前進(jìn)行追劇、看球賽等容易令人激動的行為

5、睡前洗澡，**神器，然后直接入睡

6、睡覺的環(huán)境突然發(fā)生變化

7、睡前大量喝水

這些行為大多是被人們經(jīng)歷過的，雖然平時看起來并不起眼，但是養(yǎng)成這些壞習(xí)慣之后，就會使我們的睡眠質(zhì)量大幅度降低，長此以往，很可能會造成**、淺眠的后果。所以我們要盡快改掉這些習(xí)慣，提高自己的睡眠質(zhì)量。

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