反反復(fù)復(fù)睡不著教你幾招**小方法，趕緊學(xué)起來吧

1、平時通過食療的方法

中國文化博大精深，**貫穿在中國歷史長河之中，有著悠久的歷史，根據(jù)孫思邈《千金要方》所說，將，蛹蟲草，銀耳制作成蛹蟲草飲品，可以有效調(diào)節(jié)身體，蛹蟲草里富含的酪氨酸可以促進身體分泌多巴胺這種快樂因子，調(diào)理睡眠的同時，幫助心情愉快。同時促進身體血液循環(huán)，提高大腦***的**，我們通萃取技術(shù)，與**結(jié)合，制作成蛹蟲草食用菌飲品，能夠提升**，更容易被**所吸收。

2、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以促進**，幫助**進行自我修復(fù)，我們應(yīng)該戒煙戒酒，養(yǎng)成早睡早起，到點兒吃飯的好習(xí)慣。

4招輕松助你“睡好覺”

1、想睡再睡。

一般對于睡眠不好的人或者容易**的來說，是在有睡意之后再，如果過早的，結(jié)果往往是“欲速則不達”，越想睡早點入睡，**產(chǎn)品，就會越睡不好。因此，不要給自己太大的壓力，隨其自然，放輕松，就不會出現(xiàn)**等癥狀。

2、下午鍛煉。

下午的時候運動鍛煉，是幫助睡眠的的。有規(guī)律的身體運動，能有效的提高睡眠的質(zhì)量，可以讓人達到酣睡的狀態(tài)。

3、適量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然覺得很疲倦，為了彌補普遍的睡眠不足，美國心理學(xué)詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、關(guān)閉手機。

現(xiàn)代社會，手機是造**晚睡或**的一個重要因素。睡前要控制好玩手機的時間，避免看手機時間過長，導(dǎo)致晚睡或者**，影響睡眠的時間和睡眠的質(zhì)量。長期以往，就*壞身體的，加速人的**等，從而損害身體的健康。

睡前可以來杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的**效果。建議：睡前喝一小杯牛奶即可，多了會導(dǎo)致起夜的次數(shù)過多。有“乳糖不耐癥”的人可以忽視這一條。

睡前拒絕茶及咖啡。茶和咖啡里含有，會刺激系統(tǒng)，不僅讓人興奮無法入睡，還具有一定的作用，會影響睡眠的質(zhì)量。

睡前30分鐘放下電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品里的APP太多，尤其是游戲類APP，容易讓人廢寢忘食。想要獲得好的睡眠，就需要適當(dāng)?shù)胤畔码娮赢a(chǎn)品，尤其是睡前30分鐘。**的方法還有很多，比如，睡前溫水泡腳，睡前不討論有爭議性的話題，不帶著問題睡覺，白天要有足夠的戶外活動等，都能夠**。

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