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在跑步機(jī)上跑步要保持正確的姿勢(shì)。以正確的姿勢(shì)走路或跑步。不含胸、不駝背，保持背部挺直，肩膀開闊，向前看。手不要放在扶手上。跑步之前，之中和之后都要為您的身體補(bǔ)水。大多數(shù)跑步機(jī)都配備了瓶架。踏上跑步機(jī)后，太原***健身器材專賣店地址，將一瓶水裝滿并放入此支架中。鍛煉期間每10至15分鐘喝一次水。如果您在跑步機(jī)上訓(xùn)練超過60分鐘，太原***健身器材經(jīng)銷，請(qǐng)喝富含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
在跑步機(jī)上跑步要保證足夠的大量時(shí)間，才能達(dá)到健身目標(biāo)。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)***學(xué)院的資料，每周五天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可降低***風(fēng)險(xiǎn)，而60至90分鐘可導(dǎo)致體重減輕。如果您只是為了健康，可以在較低的時(shí)間范圍內(nèi)鍛煉。如果您想***，就需要保證更長(zhǎng)的時(shí)間。
跑步后要進(jìn)行靜態(tài)拉伸，瑜伽下犬式可以拉伸跑步會(huì)需要拉伸的肌肉群。伸展全身，以拉伸肌肉并防止酸痛和緊繃。要特別注意腿筋，小腿和臀肌。瑜伽姿勢(shì)下犬式可以一口氣伸展所有這些區(qū)域。
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我們平時(shí)在外面跑步時(shí)，路徑是具有不規(guī)則性的，在家里用跑步機(jī)跑步，特別是將速度調(diào)快之后，則跑步機(jī)的跑帶會(huì)限制我們的跑步路徑，所以我們需要選擇到合適的跑帶寬度，太原***健身器材，才能有更好的跑步體驗(yàn)。那么家用跑步機(jī)的跑帶寬度多少合適呢？一般與肩同寬或比自己的肩寬在稍微寬一些，下面我們來進(jìn)行具體的介紹。
家用跑步機(jī)的跑帶寬度需要根據(jù)***的肩寬，并結(jié)合體重，才能作為衡量跑帶寬度是否合適的標(biāo)準(zhǔn)，這里注意，跑帶寬度不是跑臺(tái)的寬度。一般當(dāng)肩寬大于跑帶寬度，就顯得不適合；當(dāng)肩寬略微小于跑帶寬度，是既適合又不浪費(fèi)；如果肩寬遠(yuǎn)小于跑帶寬度，那么這種跑步機(jī)價(jià)格也不低，就沒必要花這錢了。
當(dāng)前市場(chǎng)上家用跑步機(jī)跑帶寬度大致有42cm、45cm、48cm到51cm、55cm。家用跑步機(jī)跑帶長(zhǎng)寬基本上至少為 40*120cm，跑帶如果過窄，使用者在跑步時(shí)的體驗(yàn)感會(huì)非常差，所以好的品牌跑步機(jī)的跑帶寬度一般設(shè)計(jì)的比較寬。
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如何選擇跑步機(jī)？
1.外觀和形狀
一是看跑步機(jī)好看不好看，家里喜歡的一款好看的跑步機(jī)，可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺更好。同時(shí)，要考慮跑步機(jī)是否按照房子的裝修布置擺放在家里，跑步機(jī)看起來不礙事，與裝修不協(xié)調(diào)。
2、發(fā)動(dòng)機(jī)功率：
電機(jī)是跑步機(jī)的心臟。一般來說，馬力越大，電機(jī)的穩(wěn)定性就越高，但是電機(jī)的制造成本也越高，大功率的跑步機(jī)一般都比較貴，耗電也比較多。那么選擇合適功率的電機(jī)就很重要了。一般慢跑或者買給爸媽媽媽，那么1.5HP或者2.0HP就夠了；對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和日常使用，2.5HP或3.0HP可以毫無問題地滿足每個(gè)人的日常需求。
3.跑步機(jī)尺寸：
跑步機(jī)的尺寸有兩種：一種是展開時(shí)整臺(tái)機(jī)器所占面積的大小，另一種是折疊后的機(jī)器所占面積的大小，這些都是跑步機(jī)購買者應(yīng)該考慮的必須保留的東西。其實(shí)跑步機(jī)的大小與用戶息息相關(guān)，客戶的需求決定了跑步機(jī)的大??；但同時(shí)，科學(xué)依據(jù)也是跑步機(jī)尺寸的限制。
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