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使用跑步機(jī)需要了解什么？
逐漸提速
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以從3km/h(公里/小時(shí))開始，如果能設(shè)置坡度，坡度開始時(shí)也要設(shè)置成“0”，這個(gè)大致相當(dāng)于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當(dāng)速度增加到5-6km/h時(shí)，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時(shí)也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或者進(jìn)一步提高速度或者坡度。
注意觀察跑步心率
具體多快才合適呢？可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)評(píng)估。很多跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時(shí)，跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時(shí)的心率可以達(dá)到145 - 0.5 × 年齡甚至更多一點(diǎn)；如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應(yīng)該是125 - 0.4 × 年齡。同時(shí)要體會(huì)自我感覺如何，如果您在跑步的時(shí)候僅僅覺得是“有點(diǎn)累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說(shuō)明跑的速度過(guò)快了。
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有哪些健身器材是能練到肩部肌肉的？
1、俯臥撐架
用寬距握俯臥撐架做俯臥撐動(dòng)作，能使肩部下沉更深，能鍛煉到三角肌的前束和中束部位。
2、單杠
用單杠（或引體向上訓(xùn)練器）做寬握引體向上動(dòng)作，能鍛煉到三角肌的后束部位。
3、雙杠
在雙杠上（或雙杠訓(xùn)練器）做臂屈伸動(dòng)作，能鍛煉到三角肌的前束部位。
4、啞鈴
啞鈴練肩非常靈活，能鍛煉整個(gè)肩部，做啞鈴側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉、前平舉和推肩動(dòng)作，能分別很好地鍛煉三角肌的中束、后束和前束部位。
5、杠鈴
杠鈴練肩主要側(cè)重練三角肌前束和中束部位。
6、高位下拉器
用寬距握桿做高位下拉動(dòng)作，能練到三角肌的后束，綜合訓(xùn)練器哪里有，但鍛煉效果一般。
7、坐姿推肩器
以坐姿推肩器做推伸動(dòng)作能鍛煉到三角肌的前束，對(duì)中束也有一定的刺激作用。
8、坐姿劃船機(jī)
以坐姿劃船機(jī)做拉收動(dòng)作，也能鍛煉到三角肌的后束部位。
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樓梯機(jī)
樓梯機(jī)又名攀爬機(jī)，有實(shí)驗(yàn)證明，消耗同樣的能量，在樓梯機(jī)上能比實(shí)際戶外登山多走三分之一的路程，并且使用者會(huì)輕松很多，而且對(duì)于***關(guān)節(jié)的壓力要比其他的健身器材小的多，也能在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，讓人滿頭大汗，綜合訓(xùn)練器安裝，還能讓全身都參與進(jìn)來(lái)，尤其是臀部肌肉的刺激，非常適合使用!
缺點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中會(huì)帶動(dòng)很多腿部肌肉，所以做完后一定要好好花時(shí)間拉伸小腿肌肉，避免粗腿!
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