***訓(xùn)練

這種方法由于存在對(duì)肌肉的拉伸作用，同樣也不應(yīng)該長(zhǎng)期頻繁使用，僅在疼痛時(shí)用于緩解即可。另外如果***變直或反弓，特別是有關(guān)節(jié)滑脫錯(cuò)位、脊髓壓迫、椎間孔擠壓等問(wèn)題，******，這種牽引也可能會(huì)引起不適，就無(wú)法用這種方式來(lái)緩解疼痛了。從上述可以看出，人們?nèi)粘３Ｓ玫木徑夥椒?，可用的沒(méi)多少，大多數(shù)有效緩解的方法，都需要付出巨大的代價(jià)，這就不難理解為什么大量年輕人不到三十歲，就到了嚴(yán)重惡化的程度。索性什么都不去做，就靠簡(jiǎn)單的睡覺(jué)休息或者熱敷，也不至于惡化這么快！

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******運(yùn)動(dòng)有哪些

***作為現(xiàn)代白領(lǐng)等眾多人群十分易得的辦公室病癥之一，嚴(yán)重的影響了大家的日常生活，由于大家在電腦前保持一個(gè)特定姿勢(shì)過(guò)久，所以導(dǎo)致其發(fā)病率越來(lái)越高，那么******運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面我就給大家簡(jiǎn)單介紹幾種吧。

1、頭部、頸部的自我按的摩：

(1)梳頭式按的摩頭皮：用雙手五指按住頭皮，從前向后地按的摩，使頭皮有酸脹感。

(2)抓拿頸肩部：用手掌大拇指與四指相對(duì)用力抓拿頸背部、肩部，******操，使肌肉有酸脹感。每組動(dòng)作重復(fù)做10～20次，每日2～3次。

2、頸部肌肉增強(qiáng)鍛煉：采用肌肉的等張、等長(zhǎng)抗阻收縮的方法來(lái)增強(qiáng)頸部的肌力，同時(shí)也改善頸部的關(guān)節(jié)活動(dòng)度：

(1)屈伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：分別將手放在額部或枕部阻擋頭部向前或向后的力量，******儀器，在感到酸感時(shí)維持5秒鐘后慢慢放松。

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***訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)療法

適應(yīng)證和禁忌證 各型***的病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開(kāi)始醫(yī)的療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療的效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是***后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。椎動(dòng)脈型***的病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。

日常訓(xùn)練

1. 枕頭與睡眠：枕頭***應(yīng)略凹進(jìn)，高度為10~12cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。

2. 避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)：脊髓型***的病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時(shí)，******指南，要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。

3. 某些日?；顒?dòng)應(yīng)該停止：在患病期間，應(yīng)停止做某些過(guò)度活動(dòng)***的活動(dòng)，如擦高處的玻璃。

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