這么多瑜伽流派，新手練哪個(gè)好？
上一篇討論了25種不同的瑜伽體系，現(xiàn)在我們來聊聊新手入門該從何選擇。
首先，可以問一下自己為什么想練習(xí)瑜伽。******、***身體、舒緩減壓、產(chǎn)后***等等，都是比較熱門的大家走進(jìn)瑜伽教室的原因。
那么，如果你的目標(biāo)是希望***出汗的，那么熱瑜伽、流瑜伽、火箭流、阿斯湯伽等等，這些就都是一些比較合適的練習(xí)。
如果，你并不希望高強(qiáng)度的練習(xí)，或者，你有堅(jiān)持其他的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、器械健身等等，那么就可以選擇舒緩放松類型的瑜伽練習(xí)，如陰瑜伽、哈他瑜伽、靜態(tài)拉伸課程等等。
如果，你是因?yàn)楣ぷ魃顗毫Υ蠡蛘呱眢w出現(xiàn)了一定程度的腰酸背痛之類的問題，讓你走進(jìn)了瑜伽教室，甚至孕期產(chǎn)后等特殊時(shí)期，那么瑜伽***、呼吸冥想，都是非常好的幫助身心***平衡的方式。
當(dāng)然，如果你是細(xì)節(jié)控同時(shí)又很有耐心，希望了解每個(gè)動(dòng)作的所有細(xì)節(jié)，那么艾揚(yáng)格再適合你不過了。
我們自然可以把瑜伽就當(dāng)成健身的一種選擇來鍛煉，但相信堅(jiān)持練習(xí)之后的某一天，瑜伽一定會(huì)讓你好奇并去探索它所包含的其他意義。Namaste
開髖太難了！可以試試這4個(gè)經(jīng)典體式
經(jīng)常上瑜伽課的人一定對(duì)「開髖」這個(gè)詞不會(huì)陌生，老師上課時(shí)經(jīng)常會(huì)說“自髖部開始，身體前屈”，“打開髖部”等?？梢姡阼べぶ泻芏囿w式動(dòng)作都離不開「髖部」的幫忙。
在聊如何「開髖」之前，照例我們先來了解一下什么是「髖部」？
大腿股骨和的連接處就叫髖關(guān)節(jié)，掌管著你的軀干和腿能向前、后和側(cè)面自主地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因此作為我們身體的能量中心，髖部的作用是非常重要的，更有著“***的鉆石”的稱號(hào)。
除了的“硬件限制”，現(xiàn)代人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)和長期久坐，大多數(shù)人的髖關(guān)節(jié)都是很緊的，也就是我們常說的“身體太硬了”。
但很多人對(duì)此不以為然，要知道如果開髖得當(dāng)可是有很多好處的！
它不僅可以打通身體上下循環(huán)的通道，改善你常年手腳冰冷的毛病；還可以幫助新陳代謝，甚至是改善，緩解腰痛。作為身體能量的中心，只有髖部通了，才能全身通！
2套「流瑜伽」序列，打開髖部、力量爆棚流瑜伽對(duì)于練習(xí)者核心、手臂力量的要求會(huì)較高，同時(shí)對(duì)于髖部靈活性也有要求！今天，分享兩套流瑜伽串聯(lián)序列給大家，一套加強(qiáng)手臂、核心力量，另外一套對(duì)于髖部緊張的伽人尤其適合！套：加強(qiáng)核心、手臂力量1-2、山式祈禱-站立前屈山式站立準(zhǔn)備吸氣，雙手向上合十呼氣，收腹身體前屈3-4、上犬式-大拜式吸氣，雙腿后撤俯臥于墊上，抬胸腔向上進(jìn)入上犬式呼氣，臀部向后回到大拜式5-6、下犬式-單腿下犬式呼氣，從大拜式進(jìn)入下犬式吸氣，抬右腿向后進(jìn)入單腿下犬式7-8、反犬式-單腿側(cè)板式呼氣，進(jìn)入反犬式吸氣，左手推地呼氣，進(jìn)入單腿側(cè)板式9-10、側(cè)角伸展式-側(cè)蹲式吸氣，進(jìn)入二右腿屈膝，右手支撐于右膝左手伸直向右側(cè)伸展呼氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)進(jìn)入側(cè)蹲式Tips：以上體式練習(xí)完從頭開始換左側(cè)第二套、靈活髖部1-2、起跑式-下蹲式從下犬式進(jìn)入起跑式吸氣，右腿邁向前雙手支撐地面呼氣，左腿一步邁向前進(jìn)入下蹲式3-4、高位起跑式-加強(qiáng)側(cè)伸展式吸氣，左腿后撤一大步進(jìn)入高弓步呼氣，雙手落地右腿伸直，腳尖回勾進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展式5-6、三-舞王式吸氣，右腿支撐地面身體向前進(jìn)入三雙手合十于胸前吸氣，左手向后抓左腳背呼氣，進(jìn)入舞王式7-8、完全半月式-半月式吸氣，右手落地左髖伸展進(jìn)入完全半月式吸氣，松開左手呼氣，進(jìn)入半月式9-10、二-三角伸展式吸氣，左腿落地進(jìn)入二式呼氣，右手向側(cè)伸展吸氣，右腿伸直進(jìn)入三角伸展式11-12、側(cè)蹲式-雙角式呼氣，左腿屈膝下蹲進(jìn)入側(cè)蹲式吸氣，雙腿伸直腳趾指向正前方進(jìn)入雙角式Tips：以上體式從頭開始換另外一側(cè)練習(xí)一遍！
