機跑和戶外跑的幾點建議

只要是運動，就有沖擊和損傷關節(jié)的風險，所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和***，只要環(huán)境選好、姿勢正確。切忌運動過量，加上注意休息和補充營養(yǎng)，身體自然會越來越健康、耐受性更強。

路跑和跑步機到底哪一個更好，還是要看自己的需求，如果是有計劃的提升速度，為了讓自己的訓練更可控，自然在跑步機上迅速跑會好一點。如果是長跑，喜歡***，那自然路跑更適合！

跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，其實是很多跑者用來提高路跑表現(xiàn)力的一種做法。而在關于跑步減少脂肪方面，這也是一種可以被借鑒的方式。

“咖啡”能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節(jié)省肝糖使用，有助于延續(xù)耐力，增進運動表現(xiàn)力。

換句話說，上跑步機前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長運動時間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據(jù)跟蹤研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機上的減少脂肪效率要增加5%~10%。

不過前提是，跑者要先確認本身有沒有心率不齊或者胃腸道的一些***。否則，喝完咖啡站上跑步機，可能會出現(xiàn)不好的情況。

使用跑步機需要注意的幾點：

1.運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。

3.結束訓練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

4.下跑臺的時候，一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束的時候發(fā)生的。

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