杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，健身器材批發(fā)，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

下面這個(gè)儀器也是劃船機(jī)的一種，屬于固定坐姿式劃船機(jī)，坐姿劃船器有寬距和窄距劃船，和劃船機(jī)、龍門架繩索劃船一樣，主要鍛煉背部肌肉，特別是背闊肌。坐姿劃船機(jī)主要依靠背部肌肉發(fā)力，過(guò)程中切記身體后仰或肱二頭發(fā)力，不要聳肩探頭，這樣對(duì)背部肌肉的刺激就打折了。

和繩索高位下拉器類似，三亞體育，主要是以鍛煉背闊肌為主的儀器，與繩索不同的是坐姿儀器固定了兩臂下拉的軌跡，對(duì)初學(xué)者起到了矯正姿勢(shì)的作用，但繩索下拉相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)力量的控制要求更高，體育器材，不同的發(fā)力則可以兼顧到不同的肌肉群。

無(wú)論是使用繩索還是坐姿固定下拉器都需要注意使用背闊肌收縮的力量來(lái)拉動(dòng)重量，而不是手臂，下拉的時(shí)候肩部肌群要放松，體育用品，動(dòng)作還原時(shí)不要聳肩，會(huì)影響背闊肌的受力，另外身體不要前后擺動(dòng)借力，要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。

對(duì)于每周的跑步運(yùn)動(dòng)量一定要有合理的規(guī)劃，雖然我們常說(shuō)跑步有很多的好處，但是并不代表跑得越多就越好，有時(shí)候跑得太多就會(huì)起到反作用，無(wú)論什么情況，一定要量力而行，千萬(wàn)不要超負(fù)荷進(jìn)行鍛煉，好在增量的時(shí)候遵循10％原則，也就是不要超過(guò)上周總跑量的10％。

膝蓋對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)是很重要的，所以日常訓(xùn)練中，我們一定要正確科學(xué)地鍛煉，只有這樣跑步才會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。尤其是上面這幾個(gè)保蓋的小知識(shí)，請(qǐng)你謹(jǐn)記哦，讓我們都健康地跑起來(lái)！