說(shuō)起仰臥起坐相信沒(méi)有人陌生，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個(gè)健身房的標(biāo)配。所謂的多功能，就是比單純的簡(jiǎn)易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的其它健身功能，比如拉繩運(yùn)動(dòng)、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

說(shuō)起仰臥起坐，其實(shí)很多人的做法還是存在問(wèn)題的，正確的仰臥起坐姿勢(shì)應(yīng)該是身體躺平，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面。隨著腹部發(fā)力，頭部和上半身慢慢離開(kāi)支撐面。

蹬腿機(jī)顧名思義，?？诨@球場(chǎng)，主要用來(lái)鍛煉腿部力量，特別是股四頭肌。動(dòng)作練習(xí)前要將膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，動(dòng)作過(guò)程中時(shí)刻保持挺胸、收腹，上身在用力時(shí)不要前傾，這樣會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很大壓力，容易造成腰部損傷。當(dāng)腿部完全蹬直以后，膝蓋不要完全伸直，腿部彎曲時(shí)，保持大腿和小腿成9度彎曲即可。在控制的過(guò)程中不要有懈怠和放松將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。

臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會(huì)做，但需要注意的是勾起重量時(shí)小腿不宜超過(guò)垂直面，還原時(shí)股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動(dòng)作過(guò)程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時(shí)臀部不可抬起，籃球場(chǎng)施工，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說(shuō)明負(fù)重過(guò)重，應(yīng)減輕試舉重量。

坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，在小腿發(fā)力舉起重量的過(guò)程中股四頭肌會(huì)收縮發(fā)力，在點(diǎn)時(shí)得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。

需要注意的是股四頭肌用力收縮時(shí)背部不能離開(kāi)靠板，臀大肌不宜抬起借力，籃球場(chǎng)工程，上身盡量保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則會(huì)使主動(dòng)肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過(guò)程中腳尖保持勾起，如果沒(méi)有勾起腳尖，股四頭肌很難收縮！

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