拉伸的動作，動作有很多種，比如側彎腰，雙腳并攏，手指掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數(shù)秒，再向左側彎曲，同樣保持數(shù)秒。左右各做6次然后***中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地；用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。四頭?。簡文_站立，身體保持直立；一手扶墻保持平衡，一只手向上拉同側腳尖。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸；重復10次，每次30秒。

是中含型的健身人群。這種類型的健身人群骨骼粗壯，皮下脂肪適中，肌肉的彈性較好體內(nèi)的白肌纖維（快?。┍容^多。具有較大的力量性能和發(fā)達肌肉增長較快，體格結實針對這種類型的健身人群只需要保證一定的肌肉塊練習，并結合有氧運動，保證正常的飲食，比較容易獲得結實強壯的身體。是外含型的健身人群，這種類型的健身人群體型肥胖，先天含脂較高。因為體內(nèi)的脂肪細胞比較多，肌肉松軟，缺乏彈性。三江倍力健身俱樂部是一家集健身、健美、***為一體的***化、規(guī)?；⒖茖W化，具有國際標準的健身俱樂部。擁有國際一線品牌器械，功能完備；國際流行的課程體系，近十年的健身管理***經(jīng)驗和創(chuàng)新管理。

我經(jīng)常會把肌肉比成彈簧，我們力量訓練，就相當于一個重重的砝碼壓在彈簧上，一次訓練過后，你發(fā)現(xiàn)肌肉的維度長了，是因為肌纖維長度縮短和充血造成的共同效果，那如果你不拉伸，久而久之你的肌纖維長度就會越來越短，然后就會變成大家說的死肌肉，沒有收縮彈性的肌肉，好，現(xiàn)在想想一根彈簧原長10cm，可以壓到2cm，而現(xiàn)在原長8cm，也可以壓到2cm，哪一個力量大，好了，看了這個你還不拉伸嗎。而事實上，拉伸除了對肌肉柔韌性和肌肉初長度有關之外，還可以加快***。