我們發(fā)現(xiàn)會有這樣疑問的人真的不少，所以用這篇文章來解答這問題。
練了核心肌群就可以有馬甲線和六塊??？
首先「核心」（core）的定義是廣泛的，為了先不要搞混各位，在這篇文章中的「核心」，我們指的是身體中軸部位所有的肌群（注）。而這些肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹內外斜肌、腰方肌與豎脊肌。
注釋：另外像肩胛胸廓穩(wěn)定肌群和髖關節(jié)等也屬于核心，這會在其他文章中討論。
相信我，上述說的這些肌肉每個人都有，***只是被埋在下面還是看得出線條。現(xiàn)在摸摸你的肚子確認他們是不是都還在？確定都有摸到我才要繼續(xù)講下去。

如果你想要擁有***曲線，臀部主導的動作非常重要。臀部主導的動作，大致上來說是屈膝狀態(tài)下的髖伸。一般的股四頭肌主導動作，大多是在髖屈曲到低點時鍛煉到臀?。欢尾恐鲗У膭幼鲃t不一樣，它們在全關節(jié)活動度都會活化很多臀部肌群，尤其是髖部鎖定在完全伸展的姿勢時。
換句話說，它們將給予你的臀部「***的肌力發(fā)展」。
臀部主導的動作對于飽受背痛之苦的人，意外地有幫助，因為這些動作能讓你的身體學會由臀肌主導髖伸，而非下背或腘旁肌。在進行髖關節(jié)動作時，維持脊椎中立，對于避免背部的過度負擔，是很關鍵的。
當臀部練得越強壯，身體曲線會越美。如果你希望身體的肌肉有力，同時擁有理想身形，別錯過《強曲線.******圣經(jīng)》所提供的「***曲線計劃」！下面這三個動作，可以讓你在家就訓練臀?。?br /> 一、抬腳式臀舉

抬腳式臀舉除了針對臀部肌肉外，還能訓練腘旁肌。這個變化式會增加動作的關節(jié)活動度，但由于在動作高點會使身體呈現(xiàn)接近垂直的角度，所以需要對抗的阻力比較少。
對于習慣股四頭肌主導動作的人而言，這是學習啟動臀肌相當有效的方法。如果你覺得自己的臀舉由股四頭肌所主導，試著每周練「兩組各30下」兩次。
鍛煉肌肉：臀部、腘旁肌
由放在訓練椅上的腳跟出力向上，保持你的腳趾頭向上。
以臀部的力量將身體往上推，而不是用下背的力量。
背靠在訓練椅上，讓膝關節(jié)夾角略大于90度角。

背部保持中立，不要過度凹背或拱腰。
怎么做
首先，背躺在訓練椅前方，雙腳置于地板上。
將雙腳腳跟放在訓練椅上，腳趾頭向上。
身體稍微往后移一點，讓你的膝關節(jié)夾角可以略大于90度角。
把你的髖部往上推，以腳跟為支點施力，直到中背和膝蓋呈一直線。
下降回到起始位置。